반응형 초보자가 철인3종 경기출전을 위한 체계적인 운동방법 철인 3종 경기는 수영, 사이클, 달리기의 세 가지 종목을 연이어 수행하는 극한의 스포츠입니다. 초보자가 철인 3종 경기에 도전하기 위해서는 체계적인 훈련과 준비가 필수적입니다. 다음은 초보자를 위한 단계별 운동 방법입니다.1단계: 기초 체력 다지기 (3~6개월) * 목표: 각 종목의 기본기를 익히고, 꾸준히 훈련할 수 있는 체력을 기릅니다. * 운동 계획: * 주 3~4회, 각 종목별 30~45분 운동 * 수영: 자유형 호흡법, 발차기, 스트로크 연습 * 사이클: 평지에서 꾸준히 페달링 연습, 점차 거리와 속도 늘리기 * 달리기: 천천히 달리기 시작하여 점차 거리와 속도 늘리기 * 근력 운동: 전신 근력 강화 운동 (스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등) 주 2회 * 주의사항: * 무리하지.. 2025. 2. 23. 홈트 8분 타바타 2020. 7. 14. 이전 1 다음 반응형
