술을마시고 짧은시간 깊은수면의 효과

술과 잠: 짧은 시간 깊은 수면, 가능할까요?
술을 마시면 잠이 솔솔 오는 것 같지만, 짧은 시간 동안 깊은 수면을 취하고 몸이 회복된다는 것은 사실과 다릅니다.
왜 술은 숙면의 적일까요?
* 수면 주기 방해: 술은 뇌를 억제하여 잠이 오게 하지만, 수면 주기를 방해하여 깊은 수면 단계로 들어가는 것을 어렵게 합니다.
* 잦은 각성: 술이 깨면서 몸이 깨어나 밤새 잠에서 자주 깨게 됩니다.
* 수면의 질 저하: 렘수면을 감소시켜 피로 회복에 필요한 휴식을 제대로 취하지 못하게 합니다.
* 숙취로 인한 피로: 숙취는 다음날 몸이 무겁고 피곤하게 만들어 오히려 더 큰 피로감을 느끼게 합니다.
(술을 마셨을 때와 마시지 않았을 때의 수면 주기 비교)

잠을 잘 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
* 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들입니다.
* 편안한 수면 환경: 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 침실 환경을 만듭니다.
* 카페인 섭취 줄이기: 커피, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 잠들기 몇 시간 전부터 피합니다.
* 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 단, 잠자기 직전 운동은 피하는 것이 좋습니다.
* 스트레스 관리: 명상, 요가 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 합니다.
잠이 오지 않을 때는?
* 따뜻한 물에 샤워: 몸의 온도를 높였다가 낮추면 잠이 잘 올 수 있습니다.
* 따뜻한 우유: 트립토판 성분이 함유된 따뜻한 우유는 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
* 독서: 가벼운 책을 읽으면 마음을 진정시키고 잠이 오도록 유도할 수 있습니다.
결론
술은 잠깐의 편안함을 줄 수 있지만, 건강한 수면을 방해하고 장기적으로 건강에 악영향을 미칩니다. 숙면을 위해서는 술 대신 건강한 수면 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
(규칙적인 수면 시간, 편안한 침구류, 어두운 침실 등)
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