점심한끼 11일 월요일~15일 금요일

월요일에는
삶은계란 두개, 하루견과, 프로바이오틱스분말
두부한모, 바나나, 찐단호박, 날고구마, 날당근

화요일
삶은계란 두개, 바나나, 프로바이오틱스분말
두부한모, 하루견과, 찐단호박, 날고구마, 날적콜라비

수요일
프로바이오틱스분말, 두부한모, 바나나, 하루견과
삶은계란 두개, 날당근, 날고구마, 찐단호박

수요일 저녁에 약속이 있어서
왕십리 리빠똥에서 치킨몇조각+생맥1500ml
가량 먹었어요
레트로감성의 경양식 같은 느낌의 가게였어요

목요일
도담순대국을 먹었구요

금요일
바나나, 삶은계란 두개, 프로바이오틱스분말,
두부두모, 하루견과2개, 찐단호박, 날고구마,
날적콜라비

콜라비는 오이나, 당근과 같이 먹을 경우
콜라비에 들어있는 칼슘성분을 흡수하지 못하도록
방해를 한다고 하여, 콜라비를 먹는 날에는 당근을 뺏어요

균형잡힌 식사 방법
미국 국립의학연구소의 성인기준 영양소별
권장 섭취비율은 다음과 같아요
☆탄수화물 45~65%
☆지방 20~35%
☆단백질 10~35%

저의 목표체중은 76Kg으로 설정해 두었구요
일일목표 칼로리 섭취량은 1741kcal이지만,
저는 보통 700kcal만 섭취를 하고 있구요

아래는 평상시 점심한끼만
먹었을 때의 영양섭취량입니다

아래는 지난 금요일에
두부를 두모 먹었을 때의 영양섭취량 입니다

두부 두모정도를 먹어야
거의 모든영양소를 섭취한 것과
같은 상태가되었어요

비타민A는 포화 상태이고

칼륨은 조금 부족 하네요
바나나를 한개에서 두개로 늘려봐야 겠어요

간을 하거나, 계란먹을 때 소금을 찍어먹지 않아서
나트륨 섭취는 현저하게 줄었어요
가끔 산에 갈때 소금사탕 이나 죽염사탕을
먹을 때도 있긴해요

지난 주에 비해 500g정도가 늘었지만,
치맥을 맛있게 먹은 것에 비하면
적은 무게 인듯 해요

그래도, 너무잦은 야식은 위험해요
가급적 저녁약속은 하지말고,
낮에 만나야겠어요~

有聖天國