점심한끼 5월 25일 ~ 29일

점심한끼 5월 25일 ~ 29일

5월 25일 월요일

날당근, 날고구마, 찐단호박, 바나나 한개, 두부 두모,
하루견과, 프로바이오틱스분말, 삶은계란 4개

5월 26일 화요일

프로바이오틱스분말, 하루견과, 두부 2모, 바나나 한개,
삶은계란 4개, 찐단호박, 날고구마, 날당근

노른자반숙

5월 27일 수요일

날당근, 날고구마, 찐단호박, 바나나 한개,
삶은계란 4개, 두부 두모, 하루견과
프로바이오틱스분말

28일 목요일

하루견과, 두부 2모, 프로바이오틱스분말, 바나나 한개,
삶은계란 4개, 찐단호박, 날고구마, 날당근

29일 금요일

점심한끼

날당근, 날고구마, 찐단호박, 하루견과,
삶은계란 4개, 프로바이오틱스분말,
바나나 한개, 두부 2모

같은 부침두부인데, 양이 확실히 차이가 나요
저울이 없어서 확인할 방법이 없네요 ㅠㅜ

저의 점심 한끼의 총 칼로리는
약 1307 kcal 입니다

성인남자 일일 섭취 칼로리는 2500 kcal
성인여자 일일 섭취 칼로리는 2000 kcal 이고,

다이어트를 할 경우,
남성은 1500 kcal
여성은 1200 kcal 정도를 섭취하는게 좋다고 합니다

저 같은 경우에는 "무엇이든, 많이먹으면 찐다" 라는
생각을 가지고 있어서, 가급적이면, 적은 양을 먹을려고
하구요

섭취영양성분이 정확하지는 않겠지만,
적정에 표시되도록 하려고 합니다
이번주에는 두부와, 계란을 두배로 늘렸었는데,
너무 배불렀어요

다음주에는 두부는 한모를 빼구
바나나를 한개 추가해볼려고 해요

지난주에는 단백질도 부족이었는데,
이번주에는 초과가 되었구요
칼륨, 비타민C, 나트륨 은 섭취 부족인듯 합니다

두부의 양을 줄이고,
칼륨과 비타민C 가 들어있는
바나나와 당근의 양을 늘려봐야 겠어요

나트륨은.....먹는게 좋다, 않먹는게 좋다
여러말이 있는데요, 일단 저는 저염식을 유지할려구요
산에 갈때, 소금사탕 먹고 있으니까요

아~, 당근은 늘리면 않되겠어요
비타민A가 과다섭취 중이었어요

바나나만, 한개에서 두개먹는걸로 해볼께요

몸무게는 지난주에 비해서
200g 정도가 줄었지만, 무게는 특별히 신경쓰지는
않구요, 저의 주목적은 뱃살을 빼는 것이니까요~

이제 5.9Kg만 더빼고,
76Kg의 몸무게를 유지할 예정입니다

여름이 멀지 않았어요,
아니, 이미 시작되었죠 뱃살아 언넝 바져랏