점심한끼 20년04월14일
적콜라비, 날당근, 날고구마, 찐단호박, 프로바이오틱스분말, 하루견과, 두부한모, 삶은계란 2개, 바나나 한개적콜라비는 양배추+무 를 접목해서 만들은 식품으로 포드맵이 높은 식품입니다 과민성대장증후군 이 있으신분들은, 섭취를 조심하셔야 합니다 변비에 좋은 식품이고, 비타민 함유량이 높아요지난 금요일에 10Kg이나, 주문했는데 포드맵이 높은 식품인줄 몰랐어요 ㅠㅜ 어제 처음으로 적콜라비를 먹었는데, 양배추를 먹었을 때와 같은 뱃속의 반응이 있었어요 아~ 이런..... 쾌변은 했지만, 섭취량을 조절 해야겠어요
2020. 4. 14.
간헐적단식, 점심한끼 16:8 체중감량 비교
3월 30일 월요일 부터 4월 3일 금요일 까지 점심한끼만 먹는 23시간 단식을 했구요 4월 6일 월요일 부터 4월 10일 금요일 까지 16:8 간헐적단식 을 해봤어요 시작 체중이 달라서, 크게 변화는 못 느꼈지만, 점심한끼든, 16:8이든 무게는 줄어 들었습니다 아래 그림은 PICOOC 체중계로 측정한 기록이구요체중이 위에와 같이 변화 되었어요 점심 한끼만 먹는 걸로 해야겠어요 이렇게도 해보시고, 저렇게도 해보셔서 자신의 몸에 맞는 것을 하세요 5:2 도 있어요 제가 월요일부터 금요일까지 평일에 먹는 것들입니다 프로바이오틱스분말, 하루견과, 삶은계란 2개, 바나나 한개, 찐단호박 1/4 조각, 날당근, 날오이, 날고구마, 방울토마토, 두부 300g 정도 몇몇식품은 가끔씩 바꿔주고 있어요 최대한 제철식품..
2020. 4. 10.
간헐적단식 16:8 소개 하는방법
요즘 누구(코로나) 덕분에 집에 계시는 분들이 많으실 텐데요 운동하러 헬스장이나, 수영장이나.....어디든 가서 운동을 하기도 어렵구요 이럴때, 특별히 운동을 하지않아도 살을 뺄수 있는 방법이 간헐적단식 을 하는 것입니다 처음 단식을 시작하시는 분들께서는 16:8 을 하시라고 권해드리고 싶어요 16:8 이 무엇이냐 하면, 16시간 동안은 공복을 유지하고, 8시간 동안 음식물을 섭취하는 것 입니다 예를 들어, 저 같은 경우에는 출근을 해서 아침 10시에 건강 쥬스를 마시고, 13시에 점심식사, 4시반에 저녁식사를 해요 양은 많지는 않구요 하루 제가 섭취하는 식품 들의 총 칼로리는 600~700칼로리 정도 되구요 프로바이오틱스분말 2g, 하루견과 20g, 삶은계란 2개, 바나나 1개, 찐단호박 1/4개, 날..
2020. 4. 8.
