7월6일~10일 점심한끼 간헐적단식
7월6일~10일 점심한끼 간헐적단식 6일 월요일찐단호박, 날고구마, 날당근, 바나나 두개, 삶은계란 3개, 두부한모, 하루견과, 프로바이오틱스분말 7일 화요일찐단호박, 날고구마, 날당근, 프로바이오틱스분말, 두부한모, 하루견과, 바나나 두개, 삶은계란 3개 퇴근후 딸아이 생파가 있어서피자한조각, 폭립2개, 케익약간, 치킨몇조각 먹었어요 ㅠㅜ 8일 수요일날당근, 날고구마, 찐단호박, 삶은계란 3개, 바나나 두개, 하루견과, 두부한모, 프로바이오틱스분말 퇴근길에 몹시 시장한 듯한 기분이 들어 야식을 시킬까 고민하다가 무로 오믈러레인지 로 간식을 만들었어요재료는 후랑크소세지 5개, 두부한모, 계란 9개 허브솔트로 밑간을한 계란물을 만들고 후랑크 넣고, 두부썰어 넣고, 계란물 조금씩 넣어서 만들었어요우유한잔과,..
2020. 7. 10.
점심한끼 6월 22일 ~ 26일 간헐적단식
점심한끼 6월 22일 ~ 26일 간헐적단식 22일 월요일찐단호박, 날고구마, 날당근, 바나나 두개, 삶은계란 3개, 하루견과, 두부한모 프로바이오틱스분말, 황태채(황태채는 점심에 먹지는 않았구요, 점심이후에 무엇인가 씹고 싶을 때 먹었어요 황태는 콜라겐과 단백질이 풍부하다고 합니다) 23일 화요일프로바이오틱스분말, 두부한모, 하루견과, 바나나 작은거 3개, 삶은계란 3개, 날당근, 날고구마, 찐단호박 24일 수요일프로바이오틱스분말, 두부한모, 하루견과, 삶은계란 3개, 바나나 작은거 3개, 찐단호박, 날고구마, 날당근 오후 간식황태채, 오트밀 스낵(?) 저녁 간식한곳에서 3번 주문했어요 거의 날고구마로 먹었구요, 캠프 갔을때 군고구마로 먹었는데, 맛나드라구요 요번에는 10kg주문 했구요 찐고구마는 어떨지..
2020. 6. 26.
점심한끼 5월 18일 ~ 22일 (간헐적단식)
점심한끼 5월 18일 ~ 22일 (간헐적단식) 18일 월요일프로바이오틱스분말, 두부한모, 날고구마, 날적콜라비, 찐단호박, 하루견과, 바나나, 삶은계란 두개 5월 19일 화요일찐단호박, 날적콜라비, 날고구마, 하루견과, 두부 한모, 프로바이오틱스분말, 삶은계란 두개, 바나나 5월 20일 수요일프로바이오틱스분말, 두부 두모, 삶은계란 4개, 날고구마, 날적콜라비, 찐단호박, 바나나 5월 21일 목요일날적콜라비, 날고구마, 찐단호박, 하루견과, 삶은계란 4개, 바나나, 프로바이오틱스분말, 두부한모 두부한모+계란 4개 섭취시 칼륨, 칼슘, 철분, 나트륨 의 부족현상이 발생 5월 22일 금요일프로바이오틱스분말, 두부 두모, 하루견과, 찐단호박, 삶은계란 4개, 바나나, 날당근, 날고구마 두부 두모 를 섭취 했을..
2020. 5. 23.
간헐적단식, 점심한끼 16:8 체중감량 비교
3월 30일 월요일 부터 4월 3일 금요일 까지 점심한끼만 먹는 23시간 단식을 했구요 4월 6일 월요일 부터 4월 10일 금요일 까지 16:8 간헐적단식 을 해봤어요 시작 체중이 달라서, 크게 변화는 못 느꼈지만, 점심한끼든, 16:8이든 무게는 줄어 들었습니다 아래 그림은 PICOOC 체중계로 측정한 기록이구요체중이 위에와 같이 변화 되었어요 점심 한끼만 먹는 걸로 해야겠어요 이렇게도 해보시고, 저렇게도 해보셔서 자신의 몸에 맞는 것을 하세요 5:2 도 있어요 제가 월요일부터 금요일까지 평일에 먹는 것들입니다 프로바이오틱스분말, 하루견과, 삶은계란 2개, 바나나 한개, 찐단호박 1/4 조각, 날당근, 날오이, 날고구마, 방울토마토, 두부 300g 정도 몇몇식품은 가끔씩 바꿔주고 있어요 최대한 제철식품..
2020. 4. 10.
간헐적단식 16:8 소개 하는방법
요즘 누구(코로나) 덕분에 집에 계시는 분들이 많으실 텐데요 운동하러 헬스장이나, 수영장이나.....어디든 가서 운동을 하기도 어렵구요 이럴때, 특별히 운동을 하지않아도 살을 뺄수 있는 방법이 간헐적단식 을 하는 것입니다 처음 단식을 시작하시는 분들께서는 16:8 을 하시라고 권해드리고 싶어요 16:8 이 무엇이냐 하면, 16시간 동안은 공복을 유지하고, 8시간 동안 음식물을 섭취하는 것 입니다 예를 들어, 저 같은 경우에는 출근을 해서 아침 10시에 건강 쥬스를 마시고, 13시에 점심식사, 4시반에 저녁식사를 해요 양은 많지는 않구요 하루 제가 섭취하는 식품 들의 총 칼로리는 600~700칼로리 정도 되구요 프로바이오틱스분말 2g, 하루견과 20g, 삶은계란 2개, 바나나 1개, 찐단호박 1/4개, 날..
2020. 4. 8.
