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환절기 건강차 다섯가지 안녕하세요 유성천국 블로거입니다 지금 이 계절에 마시면 좋을 건강 차 다섯가지를 알아볼께요 국화차향이 좋은 국화차에는 비타민 A1 과 B1, 콜린 등이 함유되어 있어 위장을 편안하게 하고 감기나 두통 현기증 등에 효과적이라고합니다 특히 몸의 열을 낮춰주는 효능이 있어 일교차가 큰 환절기 감기에 도움이 된다고 하네요 생강차생강차에 들어있는 진저롤과 쇼가올 성분이 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와 기온 변화가 큰 환절기에 마시기 좋아요 또한 항균과 항산화 작용을 해서 기침과 인후통 증상에 도움이 된다고하네요 유자차달콤하고 사큼한 맛이 특징인 유자차는 비타민C가 풍부해 감기예방과 피부미용에 효과적입니다 뿐만아니라 피로 예방에 좋은 유기산, 칼슘, 엽산 등 각종 영양소가 풍부해 어린이 및 임산부에게도 좋다고 .. 2023. 10. 13.
[체험리뷰] 얼굴이반쪽 가르시니아 2,800mg 젤리 다이어트 1주일 체험후기 다이어트 보조식품으로 가르시니아가 요즘은 대세인듯합니다 (주)얼굴반쪽 에서 판매하고 있는 가르시니아 2,800mg 젤리 다이어트 제품을 먹어보았습니다 섭취방법 주의사항 1일 2회, 1회 1포를 식사 30분 전에 씹어서 섭취 반드시 충분한 물과 함께 섭취하세요 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피하시기 바랍니다 가르시나아캄보지아 추출물 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을줄 수 있음 난소화성말토덱스트린 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있음 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 하루 2포 한포를 식전 30분전에 먹어야 한다고 되어 있었지만, 식전 30분전에 섭취하기가 여간 쉽지가 않았습니다 그냥 식전에 먹었습니다 얼굴반쪽 가르시니아 2,800mg 젤리 다이어트는 하루에 두포를 .. 2022. 7. 20.
다이어트 할 때 "기초대사량"을 늘리기 다이어트 할 때 "기초대사량"을 늘리기 다이어트 할 때 기초대사량을 늘리면 좀 더 효율적으로 체중감량을 할 수 있다고 한다 기초대사량을 늘리는 방법을 알아보자 기초대사량을 늘리는 방법 근육운동하기 우리 몸은 근육이 열량을 소모하기 때문에 기초대사량과 매우 연관이 깊다 근력 운동으로 근력량을 늘리면 기초대사량이 높아지고 근육이 에너지를 적극적으로 소비 하기 때문에 적은 운동으로도 더 많은 열량을 태울 수 있다 단백질 섭취하기 근손실을 막기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요하다 단백질을 많이 먹으면 인체 대사가 활성화되고 근육량과 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다 단백직을 육류, 생선, 유제품, 콩 등을 통해 골고루 섭취해 주는 것이 좋다 하루 물 2L 이상 마시기 다이어트, 간헐적단식 중에 충분한 물 섭.. 2022. 1. 7.
4월 26일 부터 30일까지 식사 체중기록 간헐적단식 15:9 4월 26일 부터 30일까지 식사 체중기록 간헐적단식 15:9 간헐적단식의 최대효과는 공복 16시간 이상을 유지하는 것일 테지만, 늦은 퇴근과 회사의 정해진 점심식사 시간으로 간헐적단식 16:8을 하는 것은 나에게 어려운 일이다 아쉽지만, 나는 나 나름대로 15:9라는 간헐적 단식 방법을 2021년 01월 04일 부터 시행하고 있다 올해 두번째기록으로 4월 26일 월요일부터 30일 금요일까지의 식사와 체중에 대한 기록을 하겠다 가급적 점심은 회사에서 규칙(?)적으로 먹을려고 한다 매주 월요일 식단표가 붙여지고 그것을 사진으로 기록을 남긴다 토요일이나, 일요일이 되면 월요일에 무엇을 먹었었는지 기억이 잘 나질 않아서 이다 ㅋㅋ 4월 26일 월요일 점심 감자꽈리고추 조림, 청경채나물, 비엔나소시지, 배추김치.. 2021. 5. 4.
간헐적 단식 15:9 기록 간헐적 단식 방법 + 간헐적 단식 식단 간헐적 단식 15:9 기록 간헐적 단식 방법 + 간헐적 단식 식단 어찌어찌 하다보니, 간헐적단식 16:8, 간헐적단식 5:2를 거쳐 24시간단식을 하다가 지금은 회사에서 점심을 12시에 먹고, 퇴근하고 집에오면 저녁 8시반에서 9시사이가 되어 간단하게 요플레, 하루견과 등....저녁에 먹는 것들은 아래에 적었어요 요것들을 먹고 나면 9시 정도가 되고, 다음날 점심까지는 약 15시간 공복을 유지 하게 됩니다 그래서 16대8 이 아닌 15대9 정도가 될거 같아요 4월19일 월요일 ~ 4월 23일 금요일 간헐적 단식 식단 4월 19일 점심 12:00 쑥갓두부나물, 물만두튀김, 배추김치, 푸딩 오징어덮밥, 돼지고기김치찌게 점심은 요렇게 회사구내 식당에서 먹구 퇴근길에 도봉산역에서 부터 의정부경전철 발곡역 까지 .. 2021. 4. 26.
한국형 지중해 식단 VS 저탄고지 ? 한국형 지중해 식단 VS 저탄고지 ? 지난주 생로병사의 비밀 KBS1 방송에서는 한국형 지중해 식단 과 저탄고지 어느방법이 건강에 이로운지에 대해서 방송을 했다 1년전 부터 본격적으로 간헐적단식과 저탄고지를 병행해 왔던 나에게는 도움이 되는 방송이었다 말이 저탄고지 이지, 실상은 탄수화물은 거의 먹지 않는 식단이었다 보통 내가 먹는 것들은, 삼겹살, 소고기, 날두부, 날당근, 찐양배추, 찐단호박 바나나, 삶은계란 2~3개, 포스트바이오틱스, 하루견과, 플레인요플레, 등이었고 가끔 양념조리된 음식과 김치, 밥을 먹지 않은건 10개월이 넘었고, 몸무게가 줄어드는 것은 근육의 양(량)이 줄어서 무게가 줄어들었다는 결과였다 한국형 지중해 식단 탄수화물, 지방, 단백질 비율을 5:3:2로 맞춘 균형식단 케톤식이요.. 2021. 3. 15.
만성염증, ‘이것’ 먹으면 효과 만성염증, ‘이것’ 먹으면 효과 만성염증 방치 시 당뇨합병증, 심혈관질환 위험↑ 염증 예방·관리 위해 채소, 견과류 등 항산화 식품 섭취 우리 몸속에 쉽사리 낫지도 않고 오래 끄는 염증이 있다면 온갖 병의 원인이 될 수 있다. 만성염증은 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하기 위해서 일시적으로 생기는 급성염증과 다르다. 만성염증은 증상 없이 잠복해 있다가 다양한 질병을 일으킨다. 신경과 미세혈관을 침범해 무서운 당뇨합병증과 심혈관질환의 위험을 높인다. 오래 된 염증은 고혈압, 비만은 물론 위·대장 질환 및 암, 치매 등에도 악영향을 미칠 수 있다. 만성염증의 위험도를 높이는 것은 고열량 음식섭취, 운동부족, 수면장애, 스트레스, 대기오염, 흡연 등 다양하다. 장기간 몸속에서 누적되어 온갖 병을 유발하는 염.. 2021. 2. 28.
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