다이어트 할 때 "기초대사량"을 늘리기

다이어트 할 때 "기초대사량"을 늘리기

다이어트 할 때 기초대사량을 늘리면 좀 더 효율적으로 체중감량을 할 수 있다고 한다

기초대사량을 늘리는 방법을 알아보자

기초대사량을 늘리는 방법

근육운동하기

우리 몸은 근육이 열량을 소모하기 때문에 기초대사량과 매우 연관이 깊다

근력 운동으로 근력량을 늘리면 기초대사량이 높아지고 근육이 에너지를 적극적으로 소비 하기 때문에 적은 운동으로도 더 많은 열량을 태울 수 있다

타바타

플랭크

8분타바타 앉아서 하는 운동

8분 타바타 상체

단백질 섭취하기

근손실을 막기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요하다

단백질을 많이 먹으면 인체 대사가 활성화되고 근육량과 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다

단백직을 육류, 생선, 유제품, 콩 등을 통해 골고루 섭취해 주는 것이 좋다

소갈비

생선회

전기구이 통닭

로스트 치킨

하루 물 2L 이상 마시기

다이어트, 간헐적단식 중에 충분한 물 섭취도 중요하다

하루에 2L 정도의 물을 마시면 장의 활동이 원활해져 기초대사량을 증가시키는 효과가 있다

물은 한번에 많은 양을 마시기 보다는 조금씩 자주 마시는 것을 권장 한다

등산중 물마시기

비타민D 보충하기

비타민D는 부족하면 근육이 약화되지만, 잘 보충해주면 기초대사량을 증가 시켜 체지방 감소에 도움을 준다고 한다

비타민D는 음식으로 보충이 어렵기 때문에 충분히 햇볕을 쐬거나 영양제로 보충해주면 좋다

비타민D 섭취중

끼니 거르지 않기

기초대사량을 늘리기 위해서는 끼니를 거르지 않고 잘 챙겨 먹어야 한다

끼니를 거르거나 극소량의 식사를 하면 우리 몸은 음식으로부터 에너지를 얻을 수 없기 때문에 에너지를 만들기 위해 지방과 함께 근육까지 사용하게 되어 근손실이 일어난다

 

간헐적 단식을 하게 되면, 처음에 몸무게가 줄어드는 것이 지방을 태우기 보다는 근손실이 발생되어 무게가 줄어드는 경우가 대부분이다