4월 26일 부터 30일까지 식사 체중기록 간헐적단식 15:9

4월 26일 부터 30일까지 식사 체중기록 간헐적단식 15:9

간헐적단식의 최대효과는 공복 16시간 이상을 유지하는 것일 테지만, 늦은 퇴근과 회사의 정해진 점심식사 시간으로 간헐적단식 16:8을 하는 것은 나에게 어려운 일이다

아쉽지만, 나는 나 나름대로 15:9라는 간헐적 단식 방법을 2021년 01월 04일 부터 시행하고 있다
올해 두번째기록으로 4월 26일 월요일부터 30일 금요일까지의 식사와 체중에 대한 기록을 하겠다

가급적 점심은 회사에서 규칙(?)적으로 먹을려고 한다

매주 월요일 식단표가 붙여지고 그것을 사진으로 기록을 남긴다

토요일이나, 일요일이 되면 월요일에 무엇을 먹었었는지 기억이 잘 나질 않아서 이다 ㅋㅋ

4월 26일 월요일 점심

4월 26일 월요일 점심

감자꽈리고추 조림, 청경채나물, 비엔나소시지, 배추김치, 쇠고기콩나물밥, 유부장국, 꽈배기

나트륨섭취를 줄여볼려고 김치는 소량만 섭취했다

저녁에는 삶은계란 2개, 양배추 1/4쪽, 바나나 1개, 프로바이오틱스분말, 플레인요거트, 하루견과+아몬드 15알

 

월요일 총섭취 칼로리는 1525kcal을 섭취 했다 목표 칼로리보다 216kcal 부족하게 먹었다

 

4월 27일 화요일

점심에는 닭갈비덮밥, 잡채, 상추겉절이, 배추김치, 미역국을 먹었고

저녁에는 바나나, 바이오틱스분말, 플레인요거트, 하루견과+아몬드 15알 을 먹었구요

1742kacl을 섭취했어요 아쉽게도 1kcal 초과 했어요 ㅠㅜ 

 

4월 28일 수요일에는 오늘은 회사에 출근을 하지 않았어요

새로운 뿡뿡이를 맞이 하는 날이거든요 

아내랑 함께 나가서 은행업무보고, 그나마 울지역에서 분위기 좋은 밥집에가서 점심을 먹었구요

새로 등록한 뿡뿡이를 타고 아이들과 포천으로 드라이브~ 다녀 왔어요 

味道人

味道人(미도인)이라는 곳에서 썰어져 나오는 스테이키를 먹었구요

저녁에는 홍두깨 칼국수를 먹었어요

 

손칼국수 명가 홍두깨 국시집 (비오는 날에는 칼국수)[경기도 포천 맛집]

맥주는 목요일에 먹었던거 같은데, 수요일에 먹었다고 저장이 되어있어요 ???? 이상타~^^;

어찌되었건, 오늘은 1366kcal을 섭취했어요

29일 목요일 점심에는 요런것들이 나왔어요

충무김밥, 충무김밥 반찬, 돼지고기, 물냉면, 열무김치, 그리고 이름 모르는 과일 

식단표에 리치 라고 씌여 있었어요

그리고 저녁은 "치팅데이"로 아이들과 함께 먹는 "밥상머리교육"을 하는 날이기도 하지요

땀흘리는 닭과, 땀흘린 돼지고기 입니다

역쉬나, Kcal를 조금 오바 했어요

 

30일 금요일 점심

탕수육, 배추김치, 쨔샤이무침, 짜장덮밥, 김치콩나물국, 요구르트

퇴근길에 이상하게 속이 허전하고 배가심하게 고프드라구요

서울역 3F에 있는 푸드코너에서 스테이크덮밥을 먹었구요

양이 너무 적어서 먹은거 같지도 않드라구요 2층르로 이동해서 순두부찌개 하나더 먹었습니다

 

순두부찌개가 넘넘 짜서, 물컵에 있던 물을 반컵정도 넣어서 먹었어요

어찌나 짜던지, 끓이고 끓이고 또 끓이 셨나봐요 ㅋㅋ

요렇게 많이 먹었는데도, Kcal는 그다지 많이 나오지 않은편 인듯 합니다

 

이번주는 지난주와 달리 조금 피곤한 기운도 있고 해서 특별히 운동을 하지는 못했어요

수요일에 드라이브 나갔다가, 아이들과 송산사지 공원을 산책한 정도 뿐이었습니다

매일 10Km 달리기 목표설정을 해놨었는데, 못하는 날에는 숙제를 못한 기분도 들구...

좋지 않습니다  

삼성헬스에 있는 달기기 운동은 삭제해야 겠어요

4월달은 요렇게 끝이났고 건강보고서를 확인해 봅니다

이기록은 PICOOC이라는 체중계가 기록을 저장해 주고 있구요

한달에 최소 4회이상 측정을 해야 건강보고서가 작성이 됩니다

 

체중을 크게 신경쓰는 편은 아니지만, 4월달에는 10번이나 측정을 했었었나보네요

신체 점수가 88에서 90으로 올랐고, 신체유형은 변화가 없습니다

28일 동안 체중은 0.6kg 줄었으며, 체지방은 1.3kg 줄었습니다

대사 능력이 향상되고 있으며, 매일 더 많은 칼로리를 먹어도 쉽게 살이 다시 찌지 않습니다

듣던중 반가운 글이네요~

나의 최근 건강 상태에 의해 2의 총합 지표에 문제가 있습니다

이번 달에는 주의를 기울여 주세요~

내장지방수 + BMR

내장지방 지수 정보

내장지방 지수 정보

내장비장지수는 당신의 내장에 쌓인 지방의 정도를 의미합니다

내장지방지수를 정상으로 유지한다면, 심장병, 고혈압, 고지혈증 및 2형 당뇨병 발병률을 크게 낮출 수 있습니다

체형은 정상인 반면, 내장지방은 쌓이기 시작했습니다

앉아있는 습관, 잦은 야간 근무 등 좋지 않은 생활 및 업무습관을 개선해야 합니다

매일 걷기 목표를 달성하게 된다면, 한 달 안에 내장지방 수치가 크게 떨어질 거예요

매일 걷기 기본 목표는 10100보 이지만, 지켜질때도 있고, 못지킬때가 더 많기는 하지요

그래서 저는 보통 먹는 것으 줄이는 편이랍니다

 

기초대사율 정보

기초대사량이란 정적인 상태에서 우리 몸이 소화할 수 있는 열량을 의미합니다

기초대사량이 높을수록 소화할 수 있는 열량도 커지명 쉽게 살이 찌지 않습니다

당신의 표준기초대사량은 1865kcal 입니다

기초대사량은 목표치 미달입니다

현재 조금만 먹어도 금방 뚱뚱해 질 수 있습니다 ( 기초대사량을 높이기 위한 가장 효과적인 방법은 최소 한 차례 이상 조깅하고 식후 산책하는 것입니다 이는 신진 대사를 활성화하고 소화능력을 높이는 데에도 효과가 있습니다

현재 기초 대사 수준을 기준으로 일일 추천 섭취 열량은 2209~2393kcal 입니다

열량을 섭취를 조절하며 고단백 저지방 다이어트를 하면, 지방을 줄이면서 이상적인 몸매에 도달하는데 도움이 됩니다

 

표준 BMR, 권장칼로리

 

체중정보

마른 편이지만 건강합니다

하루 세끼 꼭 챙겨드세요

현재 체령을 기준으로 이상적인 체중은 76.6kg 입니다

이상으로부터 8.4kg 이상적인 체중을 유지하면 신체가 지속적이고 건강하게 기능하고 최적의 신진 대사를 유지하는 데 도움이 됩니다

 

근육량률 정보

근육은 우리 몸에서 에너지를 소비할 수 있게 도와주는 중요한 부분입니다 

근육량을 늘리면 열량을 빨리 소모할 수 있으므로 건강하게 체지방과 체중을 줄일 수 있습니다

당신의 근육량은 정상범위입니다

적절한 운동과 합리적인 식습관을 유지하세요

운동 부족과 소식은 근육량 감소를 야기하는 주된 원인이라는 점 잊지 마세요

단백질 정보

단백질 수치가 높은 편으로 현재 영양 섭취가 충분이 이루어지고 있는 상태입니다

균형 잡힌 영향섭취를 권해드리며, 섬유질이 다량함유된 채소를 자주 섭취하시기 바랍니다

저장 능력 등급 정보

근육생성등급은 현재 골격근량 수준과 골격근의 능력을 반영합니다

노화, 운동부족, 채식위주 식생활, 특정 질병은 골격근 소실의 주요 원인입니다

또한 관절 안정성이 떨어지고 운동 능력이 저하되며 신체 대사 효율이 저하될 수 있습니다

표준 등급의 근육생성 능력을 유지하면 관련된 위험을 크게 줄일 수 있습니다

현재 근육량이 우수합니다

생선은 자주 먹고 당과 지방(케이크, 사탕, 기름지고 짠 음식)의 섭취를 줄이면, 근육량을 효과적으로 유지할 수 있습니다

BMI 정보

BMI는 체질량의 키의 제곱으로 나눈 것이라고 할 수 있습니다

BMI는 체지방과 근육량을 구분하지 않기 때문에 BMI가 건강을 전적으로 정확하게 나타내는 것은 아닙니다

 

S 닥터의 의견

체형 변경

그저께 동일한 시간대(오전)보다, 체중이 1kg 감소하였습니다

체지방률 변화가 없습니다

 

S닥터의 의견

건강 상태 분석

지난 며칠간 신체변화가 크지 않습니다

체중은 약간 줄었고 체지방 변화는 정상 범위에 있습니다

적절한 운동과 충분한 영양 섭취만 철저히 지키시면 됩니다

좋은 생활습관은 체질 개선에 도움이 되며 완벽한 몸매를 만드는데 효과적입니다

매일 근력+유산소+딥 스쿼트+덤벨 벹치프레스+엎드려 좌우 점프를 꾸준히 하세요

인내심을 가지고 꾸준히 하다 보면 좋은 결실을 얻게 될 거에요

 

체중이 표준 구간에 있고 체지방률도 정상이라 표준형에 속합니다

단, 건강하고 아름다운 몸매와는 다소 거리가 있어요

더 멋진 핏을 갖고 싶다면 운동량을 늘려야 합니다

 

 

체중감량방식 : 건강함

 

감량된 체중 0.2kg 중에서 체지방은 0.6kg 감소하였습니다

이 결과는 대사 능력이 향상되고 있으며, 매일 더 많은 칼로리를 먹어도 쉽게 과체중이 되지 않는다는 것을 의미입니다

계속 이대로 진행하세요

신체 나이 정보

해당 연령 그룹의 평균과 BMR을 비교한 것입니다

신체 나이가 실제 나이보다 많은 경우는 대사율을 개선해야 한다는 의미입니다

 

신체 나이보다 많이 아래여서 기부니가 좋습니다~^^

5월에는 좀더 빡시게 간헐적단식을 해야 겠어요

여름이 곧, 아니 벌써 시작되었으니까요~^^;